warzywa na

[...] na wiosłowanie za dużo powtórzeń %-) :-D DIETA: 1.75 g płatków owsianych, 35 g Classic Whey UNS, 10 g masła orzechowego, cynamon 2.2 całe jajka, 75 g piersi kurczaka, warzywa (papryka ze słoika),5 g masła orzechowego 3.85 g kaszy jaglanej, 125 g indyka , 100 g jabłka 4.125 g piersi kurczaka,5 g masła orzechowego, warzywa [...]

[...] , 35 g Classic Whey UNS , 10 g masła orzechowego , cynamon 2.2 całe jajka ,75 g piersi kurczaka , cukinia ze słoika 3.125 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego , warzywa ( ogórek swiezy) 4.85 g kaszy jaglanej , 125 g piersi kurczaka , 105 g jabłka , łyżeczka sosu aivar 5.35 g kazeiny , 35 g płatków owsianych , 20 g masła orzechowego [...]

[...] g jabłka , 10 g orzechów brazylijskich 2.110 g piersi kurczaka , 150 g banana , 4 wafle , kropla keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 40 g makaronu z suszonymi pomidorami , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 70 g chleba razowego pełnoziarnistego zytniego 5.150 g twarogu chudego , 10 g orzechów brazylijskich , warzywa Śnieeeeeeeeeżek <3 [...]

[...] 2-3 łyki :-D CZWARTEK TRENING : INTERWAŁY DIETA: 1.3 wafle ryżowe , 150 g piersi kurczaka 2.40 g płatków owsianych , 45 g wpc , 1 łyżeczka kakao 3.150 g piersi kurczaka , warzywa 4.150 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 5.45 g kazeiny , 20 g masła orzechowego Dawno tutaj nie straszyłam %-) [...]

[...] serie starałam się robić cieżko. + 2 x 4 min tabaty DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 30 g wpc, 5 g masła orzechowego, 150 g jabłka 2. 3 białka jaj, 15 g wpc , 90 g jabłka , 50 g płatków owsianych 3.110 g piersi kurczaka , warzywa , 2 wafle 4.110 g piersi kurczaka , warzywa , 10 g masła orzechowego 5.150 g twarogu , 5 g masła orzechowego

[...] DIETA: 1.40 g płatków owsianych , 150 g jabłka, 30 g wpc , 5 g masła orzechowego 2.110 g piersi kurczaka, 5 wafli,kropla keczupu 3.110 g piersi kurczaka , 2 wafle , warzywa 4.110 g piersi kurczaka , warzywa ( zapomniałam tłuszcze zabrac) 5.110 g twarogu chudego, 10 g orzechów włoskich Ostatnio wpadłam do Rossmana , skusiałam się na sok [...]

[...] 40 g płatków owsianych , 35 g wpc 2.3 białka jaj , 1 jajo , 1 paluszek surimi , połowa pomidora 3.4 wafle ryżowe , 3 truskawki , 35 g wpc 4.110 g piersi kurczaka , warzywa , 5 ml oliwy 5.150 g serka wiejskiego , warzywa , 5 ml oliwy /SFD/Images/2015/6/5/5ca0ba6418464b6eadd31e05fc185ed0.jpg [...]

[...] oka Posiłek 2: -dwie kanapka dietetyczne ( 4 kromki pieczywa razowego +200g gotowanej piersi kurczaka pokrojonej w plasterki lub chudej wędliny drobiowej)+warzywa kanapkowe-ogórek,sałata,pomidor) - kanapki posmaruj obowiązkowo masłem orzechowym bez soli i cukru -sok warzywny hmm masło orzechowe na codzień średnio chyba że [...]

[...] Wyroki 3x12-8 Jedzenie z dzisiaj Sniadanie 70g płatków owsianych 50g whey protein 95 5g oleju kokosowego 2posilek 35g ryzu brazowego 3 wafle ryzowe 150g piersi z kurczaka warzywa około 100g 10g oleju kokoowego posilki 3 65g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka warzywa około 100g posilki 4,5,6 35g ryzu brazowego 150g piersi z kurczaka warzywa [...]

[...] mleku Pół bułki ze ziarnami Warzywa(ogórki, pomidor) 8 orzechów włoskich II posiłek ( w szkole) Bułka z ziarnami z serkiem wiejskim/lub makrela wedzona W tym jakis plaserek warzywa III posiłek Kasza/lub ryż brązowy 50g lub wiecej Pierś/lub udko z kurczaka/czasami jakieś inne miecho Warzywa IV posiłek Kasza/lub ryż brązowy 50g lub wiecej [...]

[...] mleku Pół bułki ze ziarnami Warzywa(ogórki, pomidor) 8 orzechów włoskich II posiłek ( w szkole) Bułka z ziarnami z serkiem wiejskim/lub makrela wedzona W tym jakis plaserek warzywa III posiłek Kasza/lub ryż brązowy 50g lub wiecej Pierś/lub udko z kurczaka/czasami jakieś inne miecho Warzywa IV posiłek Kasza/lub ryż brązowy 50g lub wiecej [...]

Miska wtorkowa: Cholerne tłuszcze...Teraz mam taki czas, że muszę z nimi walczyć }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca029ea64a294c87ae835ea7312dbeeb.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold Omega 3 (1 kapsułka) Warzywa: to co w misce + kapusta pekinska Napoje: Herbata zielona, Herbata owocowa, Woda przefiltrowana [...]

Sukces! :D Po raz pierwszy udało mi się zrobić coś na prawdę pysznego. Zrobiłam chlebek fasolowy dzięki natchnieniu z Ladies przy garach.Troszkę tylko zmieniłam przepis a chlebek jest na prawdę przepyszny! :-D. Mam więc zapasy na najbliższy tydzień. A najlepsze jest to, że w pracy wreszcie nie byłam w centrum uwagi i uniknęłam pytań: co ja tam [...]

[...] 2s w górę max15kg F. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 2s w dół, 2s w górę max 17,5kg DIETA: 3410kcal 1.posiłek 100kaszy jaglanej,pierś 250g,20g oliwy warzywa 2.posiłek 120g kaszy jaglanej, wołowina krucha 268g,warzywa,oliwa 20g https://dl.dropbox.com/s/z9wsioau4vj967i/20150130_162341.jpg 3posiłek makrela 300g,bułka pszenna [...]

[...] Kaloryczność na poziomie 3200kcal czyli na moim poziomie 0. Jadło: 1.owsiane 100g,mleko 2%, miód 20g. 2.bułki pełnoziarniste 120g, jajecznica z 5 jaj. 3.ryż 100g pierś 100g warzywa,orzechy 15g 4.ryż 100g pierś 100g warzywa,orzechy 15g 5.bułka wieloziarnista 120g łosoś 100g,pomidor 6.twaróg półtłusty 200g,jogurt nat. 100g. 3200kcal B-207g WW-352g [...]

13/07/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + papryka grilowana, oliwki, warzywa z rosołu (marchewka, pietruszka, cebula) + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, bulion 1/2x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/7/13/5a889a062efa41ea99e1fd2e62310576.jpg cały dzień beznadziejny :-( rano miałam przymusowy [...]

[...] zakup aminokwasów. Polecam, mam smak cytryna-grejpfrut, prze mega smaczne, miód ! DIETA 1. 50g whey, 70g owsiane, 15g orzechy włoskie 2. 200g kurczak, 20g orzechy włoskie + warzywa 3. 220g kurczak, 20g olej rzepakowy + warzywa 4. 220g kurczak, 100g ryżu + warzywa 5. 300g białek jaj, 30g whey, 30g masła orzechowego Jutro miał być dzień bez [...]

Micha na dzisiaj tak wygląda. Od dzisiaj bede dawał takie wypiski żeby trzymać sie bazowych makro bez wdawania w "detale". O 20:00 trening koszykówki 1,5h. Jutro sprawdze wage na czczo ;) Dieta 14.10.2013 Posiłek 1 50g Płatki owsiane 40g Morele suszone 36g Nitro-Peak Whey Posiłek 2 150g Pierś z kurczaka 10ml Oliwa z oliwek 220g Warzywa [...]

Moja aktualna dieta jest bardzo schematyczna: 1 posiłek: 50 g gotowanego ryżu + 250 g mięsa + przyprawy + warzywa 2 posiłek: 50 g gotowanego ryżu + 250 g mięsa + przyprawy + warzywa 3 posiłek: 50 g gotowanego ryżu + 250 g mięsa + przyprawy + warzywa 4 posiłek: 50 g gotowanego ryżu + 250 g mięsa Makro dzienne wychodzi więc następująco: Białko: [...]

Środa 2.04 TRENING MMA- parter, drille MISKA 1900kcal, 120B, 70T, reszta WW Warzywa: Papryka, cebula, pomidor Płyny: kawa, woda niegazowana Suple: magnez, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2ba831cc70574f0f926853c6c3de4755.png Czwartek 3.04 TRENING Hantle 2 kg+ obciążniki 0,5 kg na nogach 1. Leżenie tyłem, unoszenie lewej nogi, prawej ręki jednocześnie. [...]